Een kundaliniyogales duurt 90 minuten. Er is een vaste opbouw van de les.
In de zwangerschapslessen kunnen de oefeningen daar waar nodig worden aangepast. Jij kent je lichaam. Blijf tijdens de les voelen wat voor jou goed is. Je hebt altijd de mogelijkheid de oefening in intensiteit aan te passen naar de mogelijkheden van jouw lichaam.
De les begint letterlijk met "aankomen" en "landen" in het nu. Bewust worden van je lichaam en je ademhaling. Dit doen we met een mantra.
Warming up
Set van oefeningen (kriya) De oefeningen kunnen verstilling en ontspanning brengen, maar ook uitdagend en actief zijn. Ademhaling en verschillende ademtechnieken zijn een belangrijk onderdeel van de les. Je ademhaling leren reguleren en beheersen kan stress verminderen en ontspanning creëren.
Diepe ontspanning Soms begeleid door de gong.
Meditatie In de meditaties wordt vaak gebruik gemaakt van een ademtechniek of een mantra. Een mantra is een (zich herhalende) klank met een bepaalde betekenis. Een mantra of een ademtechniek maakt het mediteren toegankelijker. Het geeft je focus tijdens de meditatie.
We sluiten af met de "Sunshine Song" Dit is een oud Iers volksliedje. Een zegening voor jezelf en iedereen om je heen. " May the longtime sun shine upon you, all love surround you, and the pure light within you guide your way on, SAT NAM"
Terug naar yoga in je zwangerschap of praktische informatie